Kenapa Kita Harus Menahan Bab?
Hello Sobat Teknohits, ketika kita sudah merasa ingin buang air besar, kadang-kadang kita tidak bisa langsung pergi ke toilet. Ada beberapa situasi di mana kita harus menahan bab, seperti saat sedang berkendara atau saat sedang berada di tempat umum yang tidak memiliki toilet. Namun, menahan bab terlalu lama juga bisa berdampak buruk pada kesehatan kita. Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas cara menahan bab yang efektif dan alami.
Mengapa Menahan Bab Terlalu Lama Tidak Baik?
Menahan bab terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit, wasir, bahkan infeksi saluran kemih. Hal ini terjadi karena kotoran yang tertahan di dalam usus atau kandung kemih bisa menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri. Selain itu, menahan bab terlalu lama juga bisa membuat otot panggul dan kandung kemih menjadi lemah, sehingga sulit untuk mengosongkan kandung kemih secara sempurna.
Cara Menahan Bab yang Efektif
Nah, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Sobat Teknohits lakukan untuk menahan bab dengan efektif:
1. Lakukan Gerakan Kegel
Gerakan kegel adalah gerakan yang melibatkan kontraksi dan relaksasi otot panggul. Gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot panggul, tetapi juga bisa membantu menahan buang air besar. Caranya adalah dengan mengepalkan otot panggul selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit setiap hari untuk melatih otot panggul.
2. Berdiri atau Berjalan-Jalan
Saat kita berdiri atau berjalan-jalan, otot-otot di sekitar perut akan terstimulasi dan membantu mempercepat pergerakan kotoran di dalam usus. Ini bisa membantu mengurangi keinginan untuk buang air besar dan membuat kita bisa menahan bab lebih lama.
3. Bernapas Dalam-Dalam
Bernapas dalam-dalam bisa membantu menenangkan saraf dan mengurangi stres, yang seringkali memicu keinginan untuk buang air besar. Caranya adalah dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut.
4. Hindari Makanan yang Memicu Buang Air Besar
Beberapa makanan seperti kopi, makanan pedas, dan kacang-kacangan bisa memicu buang air besar. Jika Sobat Teknohits ingin menahan bab, sebaiknya hindari makanan-makanan tersebut.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup bisa membantu melunakkan kotoran di dalam usus dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Selain itu, minum air putih yang cukup juga bisa mencegah dehidrasi, yang bisa membuat feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Cara Menahan Bab yang Alami
Ada beberapa bahan alami yang bisa Sobat Teknohits gunakan untuk membantu menahan bab, seperti:
1. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan bisa membantu meredakan peradangan di dalam usus. Caranya adalah dengan mencampurkan 1 sendok teh jahe parut ke dalam segelas air hangat, kemudian minum sebelum tidur.
2. Pisang
Pisang mengandung serat dan nutrisi yang bisa membantu melunakkan kotoran di dalam usus. Sobat Teknohits bisa memakan pisang setiap hari untuk membantu menahan bab.
3. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang bisa membantu memperbaiki keseimbangan bakteri di dalam usus. Ini bisa membantu mencegah sembelit dan mempermudah buang air besar.
Kesimpulan
Menahan bab terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan. Namun, dengan melakukan beberapa cara di atas, Sobat Teknohits bisa menahan bab dengan efektif dan alami tanpa harus khawatir tentang masalah kesehatan. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari masalah gangguan pencernaan. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
