Pengenalan
Hello Sobat Teknohits! Kali ini, kita akan membahas tentang makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia. Vitamin D berperan dalam kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, sehingga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Namun, seringkali kita kurang mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dari makanan sehari-hari. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung vitamin D.
Makanan yang Mengandung Vitamin D
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D:
Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang sangat kaya akan vitamin D. Satu porsi ikan salmon dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 447 IU (International Units). Selain itu, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Keju
Keju juga merupakan sumber vitamin D yang cukup baik. Satu ons keju cheddar dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 12 IU. Namun, keju juga mengandung lemak dan garam yang tinggi, jadi perlu dikonsumsi dengan bijak.
Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling sering dikonsumsi dan juga mengandung vitamin D. Satu butir telur dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 41 IU. Namun, sebagian besar vitamin D dalam telur terkonsentrasi di kuning telur, jadi sebaiknya konsumsi telur secara utuh.
Susu Sapi
Susu sapi juga mengandung vitamin D. Satu cangkir susu sapi dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 124 IU. Namun, perlu diingat bahwa susu sapi juga mengandung laktosa yang tinggi, jadi bagi yang intoleran laktosa perlu berhati-hati.
Jus Jeruk
Jus jeruk juga mengandung vitamin D, terutama jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D. Satu gelas jus jeruk yang diperkaya dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 137 IU.
Penutup
Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D yang dapat kita konsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh kita. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang seimbang dan sehat. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
