bergerak dengan tumpuan kedua tangan dan lutut disebut
jawab
senam maumere
Gerakan pokok ke-1 :
– Kaki kanan di depan.
-Tekuk lalu tutup kaki
-Lalu kedua tangan ditekuk kedepan hingga membentuk lengkungan.
-Turunkan ke bawah sampai ke samping pinggang
-Setelah itu lengkungkan kedua tangan ke samping seperti burung mengepak
-lalu turunkn lagi dan lagi ke samping pinggang
-lakukan gerakkan dengan hitungan 1×8
Gerakan pokok ke-2:
-Luruskan tangan kanan
-Arahkan badan ke arah samping kiri
-Majukan tangan kanan tadi ke arah samping kiri
-Lalu kembalikan lagi ke posisi semula
-Arahkan badan ke arah depan
-luruskan tangan kiri
-arahkan badan ke arah samping kanan
-majukan tangan kiri tadi ke arah samping kanan
-lalu kembalikan lagi ke posisi semula
-arahkan badan ke arah depan
-lakukan berulang hitungan 2×8
gerakan pokok ke-3:
-siapkan telapak tangan lurus
-posisikan tangan di depan dada
-lakukan gerakan memutar 180 derajat ke arah samping kanan
-lakukan 2 kali ke arah kanan
-posisikan lagi tangan di depan dada
-bergeraklah memutar 180 derajat ke arah samping kiri
-lakukan 2 kali ke arah kiri
– lakukan gerakan tadi 4 kali ke sebelah kanan dan 4 kali ke sebelah kiri secara bergantian
Gerakan Pokok ke-4:
-silangkan tangan kedepan lalu arahkan kesamping kanan dan kiri tangan dengan posisi tangan melengkung
-lakukan 2 kali
-turunkan
Gerakan Pokok ke-5:
-Maju dengan kaki kanan sambil melambai-lambaikan tangan kearah kanan dan kiri secara bergantian
-lalukan 2 kali kedepan
-posisikan tangan lurus ke arah kanan depan dan kiri depan
-lakukan dengan hitungan 1×4
-mundur dengan kaki kanan
-gerakkan pantat ke atas dan kebawah bergiliran
-lakukan dengan hitungan 2×8
Gerakan Pokok ke-6:
-bergerak ke arah samping kiri dengan tangan di putar kebelakang hingga kembali kedepan
-arahkan tangan kesamping kanan dan kiri
-lalu lakukan dengan hitungan 2×8
-terakhir senyum sesuai pose di bawah
